الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 كيــف نحصــل على 7-8 ساعــات من النــوم المريح...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شموخي بسكاآتي
.
.
avatar

الدولة : الامارات
الجنس : ذكر
مهنتي :
هواياتي :
عدد المساهمات : 48
نقاطي : 96
تاريخ التسجيل : 01/10/2009
التقييم : 1
My MMS :


مُساهمةموضوع: كيــف نحصــل على 7-8 ساعــات من النــوم المريح...   الأربعاء ديسمبر 09, 2009 10:35 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شحالكم يالغالين !؟

المهم والاهم اني مابطول عليــكم بعطيكم الموضوع الرائع الي اول ما جفته قلت لازم احطه فالمنتدى لانه مفيد والكل يحتاج انه يقراه(للراحة النفسية)

تفضلوا

.
.
.

حبة منوم في قشرة صفراء











السبب الذي يجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب.

اترك السرير وتوجّه إلى المطبخ واستمتّع بواحد أو إثنان من هذه الأطعمة الـ10.
هذه الاطعمة تخفف من توتر العضلات، وتجلب الهدوء إلى العقل، و/ أَو توفر التهدئة اللازمة عن طريق إفراز هرمونات النوم - serotonin وmelatonin.

الاطعمة المقترحة:

الموز:
حبة منوم في قشرة صفراء. بالاضافة إلى هرمونات السيروتنين والميلاتونين، يوفر الموز المغنيسيوم، مهدئ العضلات الطبيعي الأول.

شاي البابونج:
أن السبب الذي يجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب – حيث يسهل الاسترخاء ويساعد على النوم.

الحليب الدافئ:
هذه ليست حجة والدتك لتناول الكالسيوم. الحليب يحتوي على بعض من tryptophan - الحوامض الأمينية التي تعمل كمسكّن – بينما يساعد الكالسيوم الدماغ على استعمال tryptophan. بالاضافة إلى الحالة النفسية المرتبطة بالطفولة، عندما كان الحليب مشروبك المفضل للنوم.

العسل:
القليل منه في كوب الحليب الدافئِ أو شاي الأعشاب مفيد وصحي ويساعد على الاسترخاء. كما هو معروف يزيد السكر من حالة النشاط، بينما القليل منه يعمل العكس تماما فيطلب من دماغك التوقف عن افراز مادة اوركسين، وهي محفز عصبي يرتبط باليقظة.

البطاطا:
قطعة بطاطا مخبوزة في الفرن لن تزيد من وزنك ولكنها ستساعدك في التلخص من الاحماض التي تعيق هرمونات tryptophan التي تساعد على الشعور بالنوم. للحصول على تأثير مضاعف اهرسيها مع القليل من الحليب. لذيذ!

الشوفان المجروش:
الشوفان وسادة في علبة – و دعوة لهرمون melatonin، اصنعي كوبا من الشوفان مع الحليب والعسل. وانسي الأرق.

اللوز:
حفنة من هذه البذور البنية غير المحمصة – تقدم الصحة لقلبك والاسترخاء لعقلك، يحتوي اللوز على كل من tryptophan و جرعة لطيفة من المغنيسيومِ المريحِ للعضلةَ.

بذور الكتان:
عندما تشعري بالضغط النفسي والكآبة، تذكري بأن هناك بذور صديقة يمكنها أن تخلصك من هذه المشاعر السلبية. ملعقتان من هذه البذور الصحية قبل النوم مع وجبة الطعام. توفر لك كمية مناسبة من احماض اوميغا 3، محفز للمزاج بدرجة امتياز.

خبز الحنطة الكامل:
شريحة من الخبز مع الشاي أو الحليب تعتبر مصدرا مناسبا للأنسيولينَ، الذي يساعد العقل والعضلات على النوم والاسترخاء.

شرائح لحم الديك الرومي:
مصدر معروف لمادة tryptophan، وسبب نوم الشعب الامريكي بعد وجبة عيد الشكر. يعمل ترايبوفان على المعدة الفارغة مع القليل من النشويات. لذا يفضل تناوله مع خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة قبل النوم، ليساعد على الاسترخاء والنوم.
بقي أن نقول تذكر بأن لا تأخذ هذه الأطعمة كوجبة خفيفة في العمل.



شو رايكم ؟ منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AHMAD

مدير و مؤسس المنتدى


مدير و مؤسس المنتدى
avatar

الدولة : الامارات
الجنس : ذكر
مهنتي :
هواياتي :
عدد المساهمات : 58
نقاطي : 132
تاريخ التسجيل : 03/04/2009
التقييم : 7
My MMS :


مُساهمةموضوع: رد: كيــف نحصــل على 7-8 ساعــات من النــوم المريح...   الأربعاء يناير 06, 2010 3:31 am

مشكور السراب و يلا بنجرب وبنشوف Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://uae-com.yoo7.com
 
كيــف نحصــل على 7-8 ساعــات من النــوم المريح...
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
امارات كوم :: ۩ منتديات المجتمع ۩ :: قسم الطب-
انتقل الى: